怎样控制白癜风 https://m.39.net/disease/a_6088716.html不可否认，睡眠在我们一生中占据较大比例，它是一种正常生理需求。
据不完全统计，我国50%以上群体有睡眠障碍问题，有些人入睡困难，一直在床上辗转反侧，很难顺利进入梦乡。
当然，也有部分群体被早醒问题折磨得苦不堪言：他们总是会在凌晨三四点醒来，再次入睡可能性基本为0，只能睁眼到天亮，白天浑浑噩噩，头昏脑涨，工作效率根本不能保障。
问题在于，凌晨三四点醒来，到底是什么原因？来看医生详细分析。
一直失眠，睡眠质量不佳，会对机体产生哪些负面影响？
——内分泌失调
我们都知道，激素合成转化，主要受中枢神经系统调控。长期失眠，精神高度紧绷，植物神经或多或少都会受到损伤，内分泌紊乱只是时间问题。
——精神障碍
医学研究证实，90%以上睡眠障碍群体，会患上神经系统病症，比如精神衰弱、抑郁症、焦虑症等。
——记忆力衰退
长期失眠，脑细胞损伤程度与日俱增，记忆中枢也会产生种种副作用，患者会表现出精神萎靡、记忆力减退、注意力不集中等症状，工作和学习效率低于正常标准。
——早衰
女性群体长期睡眠不足，皮肤状态会越来越差：肤色蜡黄、眼底血丝、长斑长痘、胶原蛋白流失、皱纹横生、肌肤松弛。
——免疫力下降
精神科医生明确指出，正常群体应该保证7~8小时睡眠时间，否则就有抵抗力下降、细菌病毒入侵、炎症感染风险。
每到凌晨3、4点就早醒，究竟是什么原因？主治医师详细解答
——肝经淤堵
传统中医理论认为，肝经不畅，将有一定几率引起睡眠障碍问题。
主要原因在于，肝脏是机体代谢废物“中转站”。一旦此处血液内循环不畅，肝气郁结、肝细胞损伤、转氨酶浓度上涨等病症不请自来。
凌晨三四点，是肝脏细胞活化再生黄金阶段，机体睡眠质量肯定会受到相应影响。
——心理障碍
典型代表就是抑郁症、躁郁症和焦虑症，患者长期面临精神高压，将会导致多巴胺合成转化速率下降，中枢神经调节功能失衡，临床症状包括心烦意乱、胸闷气短、心悸心慌、多梦易醒。
——心肾功能不足
如果患者凌晨三四点醒来后，常常出现口干舌燥、脸色潮红、背部盗汗等问题，可能是心肾功能不足、阴虚火旺征兆，需要在专业医师指导下，对症下药，否则就会陷入反复失眠恶性循环。
——肺功能异常
临床案例中，部分老烟民也存在凌晨三四点早醒情况，和长期抽烟有千丝万缕联系。
烟草中焦油、尼古丁含量超出正常标准，它们会附着在肺泡表面，影响气体交换和废物代谢，继而出现咳痰、咳嗽不止问题，即使机体处于深睡眠阶段，也会因为缺氧而被迫醒来。
现实生活中，有哪些快速入眠小妙招？
第一，睡前半小时泡脚、洗热水澡，可以起到舒缓身心、抑制中枢神经兴奋、促进睡眠作用。
第二，医学研究证实，白噪音可以辅助治疗睡眠障碍、神经衰弱等病症。入睡困难患者不妨尝试一下，或能起到助眠效果。
第三，营造舒适睡眠环境，具体操作包括：拉上窗帘，调低灯光亮度，保持安静。
第四，入睡前1~2小时，可以做一些中轻度有氧运动，比如冥想、瑜伽等，它们能够提高机体疲惫程度，刺激松果体生成褪黑素。
面对失眠，你有哪些解决措施？欢迎下方评论区留言分享。
