专业白癜风治疗 https://m.39.net/baidianfeng/现在越来越多的人，因为睡眠质量差而感到烦恼，但是有些人并不知道失眠的原因，社会的不断发展，很多人都有不良饮食习惯及生活习惯，就很容易降低人们的睡眠质量，所以在生活中要提高养生意识、改善睡眠状态。
睡眠不仅可缓解身体疲劳，还预示着人体健康，如果晚上缺乏睡眠，即使白天花足够的时间补充，也没有效果，只会增加肝脏负担，不管是什么原因导致的失眠，都不一定的方法。
01首先了解一下，导致失眠的诱因有哪些？
失眠是指无法入睡，或无法保持睡眠状态导致睡眠不足，经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症，各种原因都可引起入睡困难，深度睡眠或频率过短，早醒及睡眠时间不足或睡眠质量差等。
1、生理原因：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠，有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
2、服用药物：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多，茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠，酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
3、心理、精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
4、身体疾病，失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
02睡不好是“心火旺”，入睡难是“肝郁结”吗？多吃5物或有助睡眠
心火旺
心火旺的症状主要有口舌生疮、心烦失眠、口渴燥热、尿黄便秘等，具体如下：
1、口舌生疮，当患者心火旺盛，首先会表现出口腔溃疡，因为心火旺盛会导致体内津液不足，出现口舌生疮的情况，特别是暑热天气，更加容易出现心火旺盛的症状。
2、心烦失眠：心火旺盛的患者会经常的表现出心慌、胸闷、出大气、经常性的感觉到疲惫不堪，更有很多患者会表现出睡眠障碍。
3、口渴燥热：心火旺还会表现出口渴燥热，不论患者喝多少水都感觉到口干舌燥，同时体感温度可能会比身边其他人要高。
4、尿黄、便秘：因为患者体内的水分经常不足，就会导致患者的小便出现赤黄，也会出现便秘的症状。
肝郁结
肝气郁结是指肝失疏泄，气机郁滞，以情志抑郁、胸胁或少腹胀痛等为主要表现的证候。其临床症状复杂多样，涉及多脏器、多系统。
1、肝气郁结，情志不调，出现情绪差，易急躁，易波动等表现。
2、肝气郁结会影响正常的内分泌功能，出现瘿瘤、乳癖、瘰疬等表现。
3、肝气郁结会导致痰凝血瘀，出现咽部异物感、胁下肿块等表现。
4、肝气郁结导致冲任失调，表现出妇女乳房肿胀疼痛，月经不调、痛经等现象。
5、肝气郁结的舌脉常表现为舌苔薄白，脉弦细。
03多吃5物或有助睡眠
1、蜂蜜：蜂蜜可以帮助睡眠，因为蜂蜜中有一些物质，可以使你的身体不再处于兴奋状态，睡前喝一杯蜂蜜水，可以缓解身心压力，放松身心，蜂蜜不仅能帮助睡眠，还能美化皮肤。
2、坚果：因为坚果中含有“松果里脊”，可以帮助人们入睡，当我们睡觉时，我们的身体会产生松果体，如果我们分泌太少，就会影响睡眠，因此，我们可以在睡觉前吃一些坚果来提高睡眠质量。
3、核桃：经常失眠的人可以适当地吃核桃来改善他们的睡眠状态，适当食用核桃可以有效地保护心血管健康和缓解睡眠，此外，核桃含有褪黑素，适当地吃核桃可以达到帮助睡眠和镇静的效果，并使身体补充更多的营养。
4、桑葚：桑树是许多人最喜欢的水果之一，桑叶本身可以入药，所以桑叶不仅酸甜可口，而且对健康有很多好处，桑树含有多种维生素和矿物质，这样的水果具有美与美的效果，其次，它们可以改善失眠，有助于促进睡眠。
5、牛奶：牛奶富含优质蛋白质、钙和铁，睡前一小时喝一杯热牛奶可以放松我们的神经，改善睡眠质量，缓解神经中枢，分泌更多褪黑素，让人睡得更香、更稳定。
